- De feestdagen kunnen moeilijk zijn voor mensen die herstellen van alcoholmisbruik of -verslaving.
- Experts zeggen dat degenen die willen stoppen met drinken, exitplannen kunnen maken om vakantie-evenementen over te slaan, of vrienden kunnen vragen om te helpen.
- Om niet-drinkende dierbaren te ondersteunen, zijn niet-alcoholische dranken een optie, evenals het vermijden van alcohol op verzoek.
De feestdagen brengen voor sommigen, velen vreugde, stress en een ongezonde verleiding om te drinken.
Terwijl sommigen drinken om te vieren, drinken anderen omdat het hen helpt zich minder depressief, minder eenzaam of minder verveeld te voelen, zegt Thomas Britton, CEO en bestuurslid van de American Addiction Centers.
De feestdagen, zei hij, kunnen ook leiden tot meer stress, isolatie en depressie, wat leidt tot meer alcoholvergiftiging, drankmisbruik, auto-ongelukken en andere schadelijke effecten van zwaar drinken.
Maar Britton en andere experts zeggen dat er gezonde manieren zijn om deze stress tijdens de feestdagen te beheersen, inclusief een vriend uitnodigen om met je te vieren en een exit-strategie hebben als de dingen te verleidelijk worden.
Verslaving: Middelenmisbruik nam toe tijdens de pandemie. Dit zou de trage terugkeer naar het werk kunnen verklaren, blijkt uit het onderzoek.
Allereerst, wat is een standaard drankje?
George Koob, directeur van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, adviseert mensen zich vertrouwd te maken met de drinknormen.
Gewoonlijk zijn standaarddrankjes 12 ons bier met 5% alcohol, 5 ons wijn met 12% alcohol of 1½ ons gedistilleerde drank.
Hoeveel alcohol is te veel?
Koob zei dat de USDA niet meer dan twee alcoholische dranken per dag aanbeveelt voor mannen en één per dag voor vrouwen. Ongeveer 7 of 14 per week.
“Dat betekent niet dat je iedereen binnen twee uur op het feest hebt”, vertelde ze aan USA TODAY.
Drinken is de belangrijkste oorzaak van middelenmisbruik in de VS, zei Britton van de American Addiction Centers.
Britton zei dat een zesde van de bevolking drinkt en 25% van de binge drinkers doet dit elke week.
De CDC definieert binge drinken als vijf of meer drankjes voor mannen of vier of meer drankjes voor vrouwen. Zwaar drinken komt overeen met acht of meer drankjes per week voor vrouwen en 15 of meer drankjes per week voor mannen, zegt de CDC.
En hoewel de meeste mensen die drinken geen ernstige alcoholgebruiksstoornis hebben, wordt binge drinken geassocieerd met een verhoogd risico op alcoholgebruiksstoornis, zegt de CDC.
“Er zijn aanzienlijke medische en veiligheidsrisico’s verbonden aan overmatig drinken,” zei Britton. “Het vakantieseizoen, of het nu op feestjes is of in afzondering, kan dat veroorzaken… En één ding dat we weten is dat isolatie tijdens de pandemie een enorm, enorm probleem voor mensen is geweest.”
Vergeet ‘dry januari’: Alcoholvrij bier, wijn en cocktails zijn het hele jaar verkrijgbaar en winnen aan populariteit
Neemt het alcoholgebruik toe tijdens de feestdagen?
Koob zei dat de verkoop van alcohol tussen Thanksgiving en Nieuwjaar piekt en dat mensen in die tijd meer consumeren.
Een van de grootste bijdragende factoren aan drankmisbruik zijn negatieve emotionele toestanden, zei hij. Hoewel de feestdagen leuk kunnen zijn, kan de aanwezigheid van familieleden en bepaalde omgevingen negatieve emoties veroorzaken.
Mensen gebruiken ook vaak met een reden, zegt Britton van de Amerikaanse verslavingscentra.
“Het doet iets voor ze”, zei hij. “Het zal helpen bij enkele van de traumatische dingen die mensen met zich meedragen… Veel mensen hebben problemen met families (en) dynamiek die moeilijk zijn. Als ze in de buurt van die families zijn, kan drinken een adaptieve strategie zijn om het te boven te komen.”
Wat moet ik doen als ik niet wil drinken op vakantie? ‘Heb een ontsnappingsplan’
Het belangrijkste dat iemand kan doen als hij wil stoppen met het drinken van alcohol, is hulp of behandeling zoeken, zei Britton. Het tweede dat ze kunnen doen, is plannen waar ze hun vakantie zullen doorbrengen.
“Is dit een ruimte die me problemen bezorgt?” kunnen ze zich afvragen.
Als het een oudejaarsfeest is waar vrienden van plan zijn tonnen alcohol te drinken, is dat waarschijnlijk niet de beste keuze, zei Britton.
“Of ik kan mijn familie vragen niet te drinken en ervoor zorgen dat ze dat respecteren, of ik kan ervoor kiezen om met andere mensen mee te gaan die proberen niet te drinken”, zei hij.
Het helpt ook om een vriend of iemand anders die aan het herstellen is mee te nemen.
Je kunt ook een wandeling maken of het evenement overslaan, zei Koob van de NIAAA. En hoewel mensen geen excuus nodig hebben om te vertrekken, kunnen ze zien dat het niet goed is.
‘Je moet een ontsnappingsplan hebben,’ zei Koob.
Beroemdheden: Hayden Panettiere vertelt over verslaving en postpartumdepressie: ‘Ik wilde niet bij me in de buurt zijn’
Een ander effect van vakantiedrinken: vakantiehartsyndroom
Naast auto-ongelukken en DUI’s kan overmatig alcoholgebruik ook leiden tot een aandoening die bekend staat als het vakantiehartsyndroom, zeggen onderzoekers.
De term “vakantiehartsyndroom” werd voor het eerst bedacht in 1978. Het komt voor wanneer gezonde mensen zonder hartziekte aritmieën of een onregelmatige hartslag krijgen na zwaar drinken.
De onderzoekers die de term bedachten, zeiden dat de onregelmatigheden verdwenen toen de betrokkenen stopten met drinken.
Hartkloppingen kwamen ook vaker voor na weekends of vakanties zoals Kerstmis of Nieuwjaar. Latere studies toonden aan dat het verband tussen onregelmatige hartslagen en recent alcoholgebruik niet altijd significant was.
Ten slotte zeggen onderzoekers dat complicaties van het vakantiehartsyndroom nieuw of verergerend hartfalen, levensbedreigende aritmieën, buiten het ziekenhuis opgelopen longontsteking en overlijden zijn.
Hoe nuchtere dierbaren te helpen tijdens de feestdagen
Experts zeggen dat er manieren zijn om dierbaren die niet drinken te helpen, zoals niet-alcoholische dranken.
“De gemiddelde persoon heeft geen probleem met alcohol, dus de gemiddelde persoon zal het drinken niet missen,” zei Britton.
En er is een zekere beweging onder mensen tussen de 18 en 30 jaar die bewust niet drinken. De beweging heeft geleid tot de creatie van meer niet-alcoholische dranken zoals mocktini’s of mocktails.
En bij twijfel kan het nooit kwaad om dierbaren te vragen hoe ze kunnen helpen, zei Britton.
Vragen om niet-drinkers of mensen die moeite hebben met drinken te stellen, zijn onder andere:
- Hoe voel jij je hierbij?
- Hoe kan ik hierbij helpen?
- Kan ik iets doen?
“Als cultuur voelen we ons vaak minder op ons gemak bij het stellen van moeilijke vragen”, zei hij. “Als je van iemand houdt, deel je je bezorgdheid om hen.”
Er zijn ook dingen die je moet vermijden als je feest viert met mensen die geen alcohol drinken, zei NIAAA’s Koob.
Dring er niet op aan, zei hij, en loop weg. “Hoe komt het dat je niet drinkt?” of “Doe mee!”
En het is goed voor hen om alert en ‘sociaal acuut’ te zijn, zei Koob.
“Je wilt ze niet in een hoek achterlaten als iedereen aan het proosten is,” zei hij. “Ze zouden mee moeten vieren, maar ze hoeven niet te drinken.”
En voor degenen die worstelen met drinken, zeggen experts dat er virtuele gemeenschappen, lekengroepen en groepen in kerken zijn waar ze hulp kunnen zoeken.
Plekken die meer steun bieden:
Saleen Martin is een verslaggever voor het NOW-team van USA TODAY. Hij komt uit Norfolk, Virginia – 757 – en houdt van alles wat met horror, heksen, Kerstmis en eten te maken heeft. Volg hem op Twitter @Saleen_Martin of e-mail hem op sdmartin@usatoday.com.