Verkleint het drinken van meer koffie en thee het risico op overlijden?
Kun je je bloeddruk met 10 punten verlagen door thuis ademhalingsoefeningen te doen?
Kan het doen van slechts 10 push-ups per dag het risico op een hartaanval en beroerte verminderen?
Het antwoord op al deze vragen is echt “Ja!” Nu weten we dit dankzij opwindend onderzoek dat u moet weten.
Terwijl we het drukke vakantieseizoen ingaan, zullen velen van ons ernaar streven om in december een gezonde balans tussen werk en privéleven te behouden, wat onvermijdelijk zal leiden tot veel goede voornemens voor het nieuwe jaar voor januari 2023. Deze onderzoeken bieden enkele eenvoudige manieren om uw gezondheid te verbeteren. Hier is wat u in gedachten wilt houden.
Koffie en thee: Dagelijkse kopjes beide je kunt je leven redden
Talrijke onderzoeken hebben de gezondheidsvoordelen van koffie al aangetoond. Regelmatige koffiedrinkers zijn onder andere:
- Het risico op coronaire hartziekte, beroerte, diabetes en nierziekte wordt verminderd
- Minder kans op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson of Alzheimer
- Het risico op darmkanker wordt verminderd
Niet in de laatste plaats zijn de voordelen van het dagelijks drinken van thee ook goed bestudeerd. Maar wat als je het drinken van koffie en thee combineert? Zijn de uitkeringen verhoogd?
Het probeerde deze vraag te beantwoorden door een half miljoen mensen in het VK te volgen met behulp van een zelfrapportagevragenlijst. Onderzoekers ontdekten dat degenen die 2 tot 4 kopjes thee en 1 tot 2 kopjes koffie per dag dronken, 22% minder kans hadden om te overlijden dan degenen die geen thee of koffie dronken. De reden hiervoor is bekend. Koffie en thee bevatten krachtige bioactieve stoffen zoals cafeïne, chlorogeenzuur en andere die een beschermende rol spelen tegen chronische ziekten. Deze antioxidanten verminderen ontstekingen, verlagen de bloeddruk, beheersen de bloedsuikerspiegel en verbeteren de endotheelfunctie; het falen ervan is de belangrijkste oorzaak van veel chronische ziekten, zoals coronaire hartziekte, hypertensie en diabetes.
Dus voor degenen die van hun ochtendkoffie houden, overweeg om het te mengen met je thee na het eten. En voor degenen die van thee houden, probeer aan je middagkoffie te werken om die middagdip te verslaan.
Voor nog een koffie? Hier is hoeveel cafeïne als gevaarlijk wordt beschouwd.
Train je longen om je bloeddruk te verlagen
Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen en beroertes. Dit is alarmerend omdat bij meer patiënten dan ooit de diagnose hypertensie wordt gesteld.
Naast de aanbevolen dagelijkse lichaamsbeweging en natriumreductie in het dieet, worden patiënten vaak gestart met een of meer antihypertensiva. Een enkel standaardmedicijn verlaagt de bloeddruk gewoonlijk met ongeveer 9 mmHg. Belangrijk is dat uit onderzoek blijkt dat een verlaging van de bloeddruk met 9 mmHg gepaard gaat met een verlaging van het risico op een beroerte met 35% en een verlaging van het risico op hartaandoeningen met 25%. De combinatie van medicijnen vermindert dit risico verder.
Maar opwindend nieuw onderzoek wijst op een extra optie om de bloeddruk te verlagen; die overal kan worden gedaan en zonder risico op bijwerkingen.
Train je longen. Dat ja. Uit een retrospectieve analyse van vijf onderzoeken onder 128 patiënten, gepubliceerd in The Journal of Applied Physiology, bleek dat een 6-weekse kuur van inspiratoire spierkrachttraining met hoge weerstand (IMST) de systolische bloeddruk met 9 mmHg verlaagde in vergelijking met een enkele anti-inspiratoire spierkrachttraining. medicijnen tegen hoge bloeddruk
Met behulp van een handapparaat vergelijkbaar met een inhalator voerden de onderzoekers 30 diepe ademhalingsoefeningen per dag uit, die ongeveer 5 minuten duurden. Een diepe, aanhoudende ademhaling rekruteert ons middenrif en de vele spieren die bij de ademhaling betrokken zijn. Dit bevordert de afgifte van stikstofmonoxide, wat de bloeddruk verlaagt.
Een belangrijke opmerking: ademhalingsoefeningen mogen uw bloeddrukmedicatie niet vervangen. Zie het als een andere tactiek in uw strategie om uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.
ben jij de volgende Meer Amerikanen dan ooit tevoren worden gediagnosticeerd met hoge bloeddruk.
Er is ons al lang verteld dat zout slecht voor je is. is het echt
Het voordeel van de beproefde push-up
Een andere studie die u moet kennen, is afkomstig van Harvard University en werd voor het eerst gepubliceerd in JAMA Open Network in 2019. Het volgde een groep van 1.562 actieve brandweerlieden gedurende 10 jaar. Degenen die 40 push-ups konden doen, hadden een 96% lager risico op hartaandoeningen dan degenen die er maar 10 konden doen.
Aangezien het onderzoek werd uitgevoerd bij mannen van middelbare leeftijd die beroepsgeschikt zijn, is het moeilijk om de resultaten toe te passen op vrouwen of op een minder actieve bevolking in het algemeen.
Maar het toont de voordelen van fysiek fit zijn.
Een interessante afleiding van deze studie is de vraag waarom huisartsen in de eerstelijns gezondheidszorg niet de push-up test gebruiken om de cardiovasculaire gezondheid te meten in plaats van zoiets als BMI? Jarenlang hebben wetenschappers het nut van het gebruik van BMI in primaire patiëntbeoordelingen in twijfel getrokken. BMI is een surrogaatmaat voor lichaamsvet die eigenlijk overgewicht meet. Maar het maakt geen onderscheid tussen overtollig vet en overtollige spier- of botmassa.
Meer:Alles wat je verliest als je denkt dat gewichtsverlies draait om wilskracht
Michael Daignault, MD, is een SEH-arts in Los Angeles. Hij studeerde Global Health aan de Georgetown University en behaalde een medische graad aan de Ben-Gurion University. Hij voltooide zijn residency-opleiding spoedeisende geneeskunde aan het Lincoln Medical Center in de South Bronx. Hij is ook een voormalig vrijwilliger van het Amerikaanse Peace Corps. Vind hem op Instagram @dr.daignault en op Twitter @MichaelDaignau3.