Een nieuwe studie levert sterk bewijs dat meditatie even effectief is als dagelijkse medicatie voor mensen met angststoornissen.
En meditatie komt zonder het risico van bijwerkingen.
Er zijn verschillende meditatietechnieken. Deze specifieke studie voegde toe aan de groeiende bibliotheek van onderzoek ter ondersteuning van de vele voordelen voor de geestelijke gezondheid van mindfulness.
Mindfulness kan worden gezien als het voorbereiden van je aandacht om een kalmere gemoedstoestand te bereiken.
Mindfulness heeft bewezen voordelen:
Met meer dan 40% van de vrouwen en 25% van de mannen die levenslang risico lopen op angststoornissen in de Verenigde Staten, zijn er veel mensen die misschien geïnteresseerd zijn in het starten van een dagelijkse meditatiebeoefening, maar vaak overweldigd worden door de manier waarop. daarom. Het goede nieuws is dat er geen “goede” of “foute” manier is om te mediteren.
Meer:Het gewichtsverlies van Elon Musk, Ozempic, Wegovy en wat u moet weten over de nieuwe TikTok-virale behandeling
Doe dit, niet dat:Gemakkelijk inruilen om uw welzijn te vergroten
Mindfulness en anti-angst medicijnen komen samen in een nieuwe studie
In deze studie werden 208 deelnemers gediagnosticeerd met een angststoornis gerandomiseerd om een dagelijkse dosis escitalopram (ook bekend als Lexapro) te krijgen of een begeleide mindfulness-cursus voor stressvermindering, inclusief zelfoefening.
Na acht weken meldden de deelnemers in beide groepen een afname van 30% in angstniveaus, gemeten met behulp van de Global Impression of Distress-schaal. Niveaus bleven dalen aan het einde van de 24 weken durende studie.
Deze studie was opmerkelijk omdat het de eerste was die meditatie met medicatie vergeleek. 80% van de deelnemers aan de escitalopram-groep ervoer een of meer bijwerkingen, waaronder slapeloosheid, misselijkheid, verminderde zin in seks en hoofdpijn. Sommige deelnemers aan de mindfulness-groep ervoeren verhoogde angst tijdens het onderzoek.
Mythen over griepvaccins ontkracht: Wat u moet weten dit griepseizoen
Zijn gewone multivitaminen het geld waard?Nieuw onderzoek kijkt naar voordelen, nadelen.
De onderzoeksgegevens volgen de aanbeveling van de Task Force voor veelvoorkomende angststoornissen
De timing van dit examen is cruciaal. De US Preventive Services Task Force riep in september op tot routinematige angstscreening voor alle volwassenen. Er zijn vijf hoofdtypen angststoornissen:
- gegeneraliseerde angststoornis
- sociale angst
- paniekstoornis
- posttraumatische stress
- obsessief-compulsieve stoornis
Het panel van experts was het erover eens dat alle vormen een onderliggend kenmerk hebben van overmatige angst of zorgen. En het panel was het erover eens dat angst aanzienlijk ondergedetecteerd wordt en dat screening stille patiënten beter kan koppelen aan bewezen behandelingen. Naar schatting hebben ongeveer 7 miljoen volwassenen in de VS een gegeneraliseerde angststoornis; maar slechts de helft krijgt behandeling.
Met dit nieuwe onderzoek kunnen artsen wijzen op de evidence-based voordelen van meditatie bij het bespreken van opties met patiënten.
Hoe je met meditatie begint
Onthoud dat eerst er is geen juiste manier om te mediteren.
In eerste instantie echter wees consistent als je mediteert. Probeer gedurende de dag een tijdsbestek van 10 minuten te vinden waar je rustig kunt zitten zonder afleiding. Het kan ‘s ochtends vroeg zijn of als onderdeel van een windregime in de avond.
Zoek een rustige kamer thuis of op kantoor en zet een timer op 10 minuten. Je zou verbaasd zijn hoe moeilijk het is om 10 minuten stil te zitten. Begin met dit doel en verhoog de duur naarmate je vordert in je beoefening.
Er is tegenwoordig bijna een constante strijd om onze aandacht. Dus misschien vind je het een beetje verontrustend om stil te zitten zonder je telefoon. Misschien merk je dat je geest van de ene gedachte naar de andere racet. Dit is een goede meditatietactiek voor beginners Concentreer u op het uitademen door uw neus en mond. Dit is in feite de basis van Mindfulness-Based Stress Reduction, de techniek die in bovengenoemd onderzoek is gebruikt. Ik vind het nuttig om je ademhalingen te tellen. Als je gedachten afdwalen, breng jezelf dan terug naar het tellen van je ademhalingen.
Als u het te moeilijk vindt om u alleen op de ademhaling te concentreren, overweeg dan een geleide meditatie. Er zijn tegenwoordig tal van opties, vooral Headspace en Calm.
Zoek alsjeblieft professionele hulp als uw angst zo slopend is dat het uw dagelijks leven, relaties en werk beïnvloedt, of als u gedachten heeft om uzelf of anderen pijn te doen. En vergeet niet dat er een nieuwe landelijke hotline voor geestelijke gezondheid is, 988, die u kunt bellen en in contact kunt komen met een counselor voor geestelijke gezondheid.
Registreert u uw dagelijkse stappen?Wandelen kan je leven redden.
Meer:Kan meer tijd in de sauna je leven redden?
Michael Daignault, MD, is een SEH-arts in Los Angeles. Hij studeerde Global Health aan de Georgetown University en behaalde een medische graad aan de Ben-Gurion University. Hij voltooide zijn residency-opleiding spoedeisende geneeskunde aan het Lincoln Medical Center in de South Bronx. Hij is ook een voormalig vrijwilliger van het United States Peace Corps. Vind hem op Instagram @dr.daignault en Twitter @MichaelDaiganu3